スケープゴート型アダルトチルドレンとは？特徴と克服法を徹底解説！

• なぜかいつも自分が悪者にされる
• 家族から理不尽に責められ、罪悪感を抱えてきた
• 損な役回りばかり引き受けてしまう

幼少期に家族の「スケープゴート(身代わり役)」にされてきたことで、大人になっても生きづらさを感じている人は多くいます。この記事ではスケープゴート型アダルトチルドレンの特徴や原因、克服方法などを解説します。記事を読めば長年の生きづらさの正体がわかり、自分を責める悪循環から抜け出すことが可能です。

スケープゴート役から降り、自分を守る境界線を引くことが自分らしい人生を取り戻す第一歩です。無理な要求を断る勇気を持ち、自分の感情を尊重しましょう。

スケープゴート型アダルトチルドレンとは身代わり役のこと

スケープゴート型アダルトチルドレンとは、家族内で様々な問題の「身代わり役」として責任を負わされてきた人のことです。家族の問題児として扱われることで、スケープゴート型アダルトチルドレンは他の家族の問題から注意をそらす役割を果たします。

スケープゴート型アダルトチルドレンは常に批判の対象となってきた経験から、自己肯定感の低下や過剰な責任感を抱えています。
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スケープゴート型アダルトチルドレンの特徴

スケープゴート型アダルトチルドレンには以下の特徴があります。

• 自己肯定感を失い続ける
• 罪悪感と恥の感情を抱え込み続ける
• 怒りを抑え込み、爆発させてしまう

自己肯定感を失い続ける

スケープゴート型アダルトチルドレンは幼少期から批判や否定を繰り返し受けることで、自分の価値を見出せなくなっています。スケープゴート型アダルトチルドレンは完璧主義傾向があり、小さなミスでも自分を強く責めてしまいます。

成功体験があっても「たまたまうまくいった」と考え、スケープゴート型アダルトチルドレンは自分の能力や努力を認められません。自己肯定感を失い続けると、対人関係や仕事にも悪影響が生じます。自分の存在価値を常に疑い、自信を持てない状態が長期間続くと精神的な健康が損なわれます。

罪悪感と恥の感情を抱え込み続ける

毒親から繰り返し責められ続けた経験から、スケープゴート型アダルトチルドレンは自分が悪くない状況でも罪悪感を抱きます。

何をしても「間違っている」と指摘され続けた経験が、失敗への恐怖心や批判への過剰反応を引き起こします。

怒りを抑え込み、爆発させてしまう

毒親育ちのスケープゴート型アダルトチルドレンは怒りの感情を適切に表現できません。怒りを表現すると毒親からの拒絶や罰を受けるため、スケープゴート型アダルトチルドレンには怒りを抑え込む習慣が付いています。抑圧された怒りは以下の問題を引き起こします。

• 小さなきっかけで感情が爆発する
• 感情が爆発した後、自己嫌悪に陥る
• 怒りを感じること自体への罪悪感が強くなる
• 正当な怒りの感情を認識できない
• 自分の感情と向き合えない

スケープゴート型アダルトチルドレンの怒りの根底には、深い悲しみや傷つきが隠れています。毒親家庭では健全な感情表現の方法を学ぶ機会がありません。毒親自身が感情をうまく表現できないため、子どもは適切な怒りの表現方法を身に付けられないまま大人になってしまいます。

スケープゴート型アダルトチルドレンになる原因

スケープゴート型アダルトチルドレンになる原因は以下のとおりです。

• 機能不全家族で育てられる
• 虐待やネグレクトを受け続ける
• 家族内の役割を固定される
• 毒親のストレスのはけ口にされる

機能不全家族で育てられる

機能不全家族とは家族が健全な関係を築けず、子どもの心理的なニーズが満たされない環境を指します。機能不全家族では子どものプライバシーや尊厳が尊重されず、親子の境界線が曖昧です。子どもは自分の感情や意見を持つことを許されず、毒親から過剰な期待や責任を押し付けられます。

機能不全家族のパターンは世代を超えて繰り返されやすく、毒親自身も同様の環境で育っている場合が多くあります。負の連鎖を断ち切るためには、自分が育った環境の問題に気付く必要があります。
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虐待やネグレクトを受け続ける

スケープゴート型アダルトチルドレンの多くは、長期間にわたる虐待や情緒的・物理的ネグレクトを経験しています。情緒的ネグレクトは毒親が子どもに愛情を意図的に与えない状態、物理的ネグレクトは基本的な衣食住や医療ケアを与えない状態です。

殴られたり閉じ込められたりする行為が繰り返されると、子どもは常に恐怖の中で生活することになります。目に見えない精神的な虐待も、身体的虐待と同様に深刻です。毒親からの日常的な罵倒や否定、脅しなどは子どもの心を徐々にむしばみます。

毒親の機嫌や状況によって不規則に虐待が繰り返されるため、子どもはいつ何が起こるかわからない不安の中で生活します。他の家族が虐待を黙認したり、参加したりする場合はより深刻な状況です。外部からの援助や介入が阻まれ、孤立した状態で虐待が継続すると子どもは逃げ場のない状況に追い込まれていきます。

家族内の役割を固定される

毒親家庭では個性や能力とは関係なく、特定の子どもに役割が固定されます。スケープゴート型アダルトチルドレンは幼少期に以下の経験をしています。

• 他の兄弟と比較され、常に劣位に置かれる
• 「問題児」や「厄介者」として扱われる
• 家族間の緊張を解消するための「安全弁」として扱われる
• 家族の感情処理や問題解決の責任を負わされる
• 毒親が抱える問題の担い手にされる

家族内の不適切な役割の固定化は、子どもの健全な自己認識の発達を妨げます。兄弟の中で常に批判や非難の対象となる子どもは、自分の存在価値を見出せなくなります。

毒親のストレスのはけ口にされる

毒親のストレスのはけ口にされることは、スケープゴート型アダルトチルドレンになる主な原因の一つです。毒親が子どもに向けて仕事や人間関係のストレスを発散し続けると、子どもの心に深い傷が残ります。

自分の感情をコントロールできない毒親は、子どもを感情のはけ口として利用します。毒親の特徴は自分の都合の悪いことを子どものせいにして、自己正当化を図ることです。毒親の元で育った子どもは毒親の感情に敏感になり、相手の顔色をうかがう習慣が付いてしまいます。
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スケープゴート型アダルトチルドレンが抱える生きづらさ

スケープゴート型アダルトチルドレンは以下の生きづらさを抱えています。

• 支配的な人を引き寄せてしまう
• 相手の顔色をうかがい続けてしまう
• ノーと言えず、疲弊してしまう
• 自分の気持ちがわからなくなる

支配的な人を引き寄せてしまう

スケープゴート型アダルトチルドレンは、毒親から承認を得るために必死だった幼少期の心理状態が大人になっても続いています。スケープゴート型アダルトチルドレンは支配的な人に「選ばれた」と感じると安心し、依存してしまうため注意が必要です。

幼少期に真の愛情を受けていないため、スケープゴート型アダルトチルドレンは適切な距離感や尊重し合う関係に慣れていません。スケープゴート型アダルトチルドレンは支配的な関係を普通と感じ、自分を大切にしてくれる健全な人との関係に違和感を覚えます。

相手の顔色をうかがい続けてしまう

スケープゴート型アダルトチルドレンは毎日の人間関係の中で常に緊張し、相手の反応を過敏に察知します。スケープゴート型アダルトチルドレンの行動には以下の特徴があります。

• 他者からの評価に依存する
• 相手を喜ばせるために過剰な行動を取る
• 相手の表情が少し曇っただけで不安になる
• 相手の声のトーンの変化に敏感に気付く
• 相手の反応を見ながら自分の言葉を慎重に選ぶ

毒親の元で育つと、自分を守るための防衛本能から常に周囲の反応を観察する習慣が身に付きます。大人になってからも相手の顔色をうかがい続けると、人間関係で多くのエネルギーを消耗するため注意が必要です。
» 毒親育ちの3つの特徴と毒親育ちの影響からの回復方法

スケープゴート型アダルトチルドレンは自分の欲求よりも相手の期待に応えることを優先するため、自分自身を見失ってしまいます。

ノーと言えず、疲弊してしまう

スケープゴート型アダルトチルドレンの多くは他者からの要求や頼みを断れません。「断ると見捨てられる」「嫌われる」という強い不安から、自分の限界を超えても相手の期待に応えようとします。自己犠牲的な行動が習慣化すると、他者に自分の時間やエネルギーを消費されてしまうため注意が必要です。

自分の感情や体調のサインを無視し続けて身体的・精神的疲労が蓄積すると、燃え尽き症候群に陥ります。スケープゴート型アダルトチルドレンが断れない自分を変えるためには、小さな場面から「ノー」と言う練習が必要です。

自分の気持ちがわからなくなる

長年にわたって他者の感情を優先したスケープゴート型アダルトチルドレンは、自分の気持ちがわからなくなっています。スケープゴート型アダルトチルドレンは自分の感情を表現して批判や罰を受けた経験から、感情を抱くことに恐怖や不安を感じます。

スケープゴート型アダルトチルドレンは自分の感情に気付き、受け入れる練習が必要です。

スケープゴート型アダルトチルドレンを克服する方法

スケープゴート型アダルトチルドレンを克服する方法は以下のとおりです。

• 自分がスケープゴートと認める
• 他人との境界線を引く練習を始める
• インナーチャイルドを癒していく
• 認知行動療法・心理療法を活用する
• 安全な人間関係を築く練習を続ける

自分がスケープゴートと認める

自分が家族の中でスケープゴートだったと認めることが、スケープゴート型アダルトチルドレンを克服する第一歩です。長年にわたって「自分が悪い」と思い込んできた考え方から抜け出すには、現実を直視する勇気が必要です。

スケープゴートの役割は家族システムの中で機能させられていただけで、自分のアイデンティティではないことを理解しましょう。

他人との境界線を引く練習を始める

スケープゴート型アダルトチルドレンを克服するためには、自分と他人の区別がつかない状態から抜け出す必要があります。他人との境界線を引くためには以下の方法が効果的です。

• 自分と他人の領域を区別する意識を持つ
• 不快な要求には即答しない
• 自分の時間や空間を確保する
• 感情的になった時は一度距離を置く
• 境界線を尊重してくれる人との関係を大切にする

境界線を引くことは相手を拒絶することではなく、健全な人間関係を築くための第一歩です。スケープゴート型アダルトチルドレンの中には、他人の問題や感情を自分事として抱え込んできた人が多くいます。しかし、自分の感情や考えは自分自身のものです。

スケープゴート型アダルトチルドレンを克服するためには自分の限界を認識し、無理な要求は断る勇気が必要です。相手に嫌われることを恐れず、自分の意見を伝える練習をしましょう。

インナーチャイルドを癒していく

インナーチャイルドを癒すことで、スケープゴート型アダルトチルドレンが抱える心の傷は癒えていきます。インナーチャイルドとは、あなたの心の中に存在する傷ついた子どもの部分です。インナーチャイルドの癒し方には以下の方法があります。

• インナーチャイルドの存在を認める
• 小さい頃の自分の写真を見る
• 日記に感情を書き出す
• 瞑想を通じて心の声に耳を傾ける
• 自分を大切にする習慣を作る

毎日10分でもいいので、静かな場所で自分の感情に意識を向ける時間を作ってみましょう。インナーチャイルドと対話する際は目を閉じ、小さい頃の自分をイメージして「あなたは1人じゃない」などの言葉をかけてください。最初は照れくさく感じますが、インナーチャイルドとの対話を続けると徐々に心が軽くなります。

共感と優しさを持ってインナーチャイルドと接すると、幼少期に得られなかった安心感や愛情を大人になった自分から与えられます。

認知行動療法・心理療法を活用する

認知行動療法や心理療法は否定的な思考パターンを変え、健全な感情処理スキルを身に付ける際に役立ちます。認知行動療法では日常生活で生じる思考を記録する中で、自己批判的な考えを客観視できます。「私が悪い」「何をしても失敗する」などの認知のゆがみを認識したら、現実的で健全な思考に置き換える練習をしましょう。

スケープゴート型アダルトチルドレンの克服には、以下の方法も効果的です。

マインドフルネス

マインドフルネスは「今」に意識を集中させることです。マインドフルネスを習慣化すると過去のトラウマや将来への不安から距離を置けます。毎日5分間、自分の呼吸に集中することから始めましょう。

スキーマ療法

スキーマ療法では「私は愛される価値がない」などの苦悩の根源にある信念を理解し、変容を促すための作業を行います。スキーマ療法は幼少期から形成された根深い思考パターンを修正する際に有効です。

身体に蓄積されたストレスを緩和する際には、以下の方法も効果的です。

• EMDR(眼球運動による脱感作と再処理法)
• ソマティック・エクスペリエンシング
• 弁証法的行動療法(DBT)

1人で心理療法を実践することは難しいため、専門家のサポートを受けましょう。グループセラピーに参加すれば、似た経験を持つ人との共感や学びを得られます。スケープゴート型アダルトチルドレンの染みついた思考パターンはすぐには変わらないため、継続的な実践が大切です。
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安全な人間関係を築く練習を続ける

スケープゴート型アダルトチルドレンは健全な人間関係の中で本当の自分を取り戻せます。安全な人間関係を築くためには、信頼できる少人数との関係づくりから始めましょう。すべての人と良い関係を築くのではなく、あなたの感情を尊重してくれる人を見極めてください。

安全な人間関係を築くためには、自助グループやサポートグループへの参加も効果的です。安全な人間関係を築けると、スケープゴート型アダルトチルドレンの自己肯定感が少しずつ育っていきます。

スケープゴート役から自由になり、自分らしい人生を取り戻そう

スケープゴート型アダルトチルドレンを克服するには不当に責められてきた過去を客観視し、自己肯定感を取り戻す必要があります。無理な要求は断る勇気を持ち、小さな成長を自分で認めましょう。長年家族から責任を押し付けられた人もこれからの人生は自分で選べます。

「自分はダメだ」という思い込みは他人から押し付けられたもので、あなたの本質ではありません。信頼できる人間関係を築き、自分らしい人生を取り戻しましょう。